| 00 |
Rodar tres voltes, amb el xandall |
|
herba |
|
| 01 |
recargolament i estirar |
10 |
supí |
|
| 02 |
balanceig altern de genolls |
20 |
assegut |
|
| 03 |
portar genoll al pit, altern |
20 |
assegut |
|
| 04 a |
aixecar cama-balanceig lateral D |
10 |
supí |
|
| 04 b |
aixecar cama-balanceig lateral E |
10 |
supí |
|
| 05 |
molinet braços |
10 |
supí |
|
| 06 |
abdominals complets, genolls al pit |
10 |
supí |
|
| 07 a |
elevar cama estirada D |
10 |
costat |
|
| 07 b |
elevar cama estirada E |
10 |
costat |
|
| 08 |
cop de taló al gluti, altern |
30 |
supí |
|
| 09 |
estirar-seure-flexió |
10 |
pron |
|
| 10 |
balanceig peus a mans, altern |
20 |
pron |
|
| 11 |
mans a barbeta, torsió altern tronc |
20 |
pron |
|
| 12 |
flexió completa braços |
10 |
pron |
|
| 13 |
balanceig braços, cap-esquena |
10 |
pron |
|
| 14 |
aixecar cama i tocar peu amb mans |
20 |
supí |
|
| 15 |
torsió-flexió tronc, altern |
20 |
assegut |
|
| 16 |
cames encongides, pujar tronc |
10 |
supí |
|
| 17 |
agafar peus, i estirament engonals |
30 |
assegut |
|
| 18 |
estirament altern panxells |
30 |
obstacle |
|
| 19 a |
rotació turmell D |
15 |
obstacle |
|
| 19 b |
rotació turmell E |
15 |
obstacle |
|
| 20 a |
balanceig peu, davant i endarrere D |
10 |
obstacle |
|
| 20 b |
balanceig peu, davant i encarrera E |
10 |
obstacle |
|
| 21 |
flexió caient i rebot |
10 |
obstacle |
|
| 22 a |
balanceig lateral cama D |
10 |
obstacle |
|
| 22 b |
balanceig lateral cama E |
10 |
obstacle |
|
| 23 |
flexió-salt, aixecant el paner |
10 |
obstacle |
|
| 24 a |
mantenir cama estirada D |
15'' |
obstacle |
 |
| 24 b |
mantenir cama estirada E |
15'' |
obstacle |
 |
| 25 a |
estirament engonal, com pas tanca D |
15'' |
obstacle |
|
| 25 b |
estirament engonal, com pas tanca E |
15'' |
obstacle |
|
| 26 |
skiping baixos |
50 |
herba |
|
| 27 |
skiping talons al gluti |
50 |
herba |
|
| 28 |
salts amb balanceig braços |
20 |
herba |
|
| 29 |
skipings alts |
50 |
herba |
|
| 30 |
petits bots, turmell, cames tibades |
50m |
herba |
|
| 31 a |
sirtaquis D |
30m |
herba |
|
| 31 b |
sirtaquis E |
30m |
herba |
|
| 32 |
casaxocs, cames tibades |
50m |
herba |
|
| 33 a |
salts laterals D |
50m |
herba |
|
| 33 b |
salts laterals E |
50m |
herba |
|
| 34 |
salts segons de triple |
20 |
herba |
|
| 35 |
salts esteris |
20 |
herba |
|
| 36 a |
salts a peu coix D |
10 |
herba |
|
| 36 b |
salts a peu coix E |
10 |
herba |
|
| 37 |
salts de gripau |
10 |
herba |
|
| 38 |
100m marxa atlètica |
2 |
tartan |
|
| 39 a |
passades de 6 tanques D |
3 |
tartan |
|
| 39 b |
passades de 6 tanques E |
3 |
tartan |
|
| 40 |
passades de 6 tanques alternant |
3 |
tartan |
|
| 41 |
jotes |
3 |
herba |
|
| 42 |
descans actiu |
10' |
|
|