dl

 FEQUR    P    F  3 x 3 x 300  r. 2' - 5'
                        C  2 x 3 x 150  r. 3' - 6'                

dm

 H  30'cc  +  6r.

TAULA ESCALFAMENT 

dc

 FEQUR   P    F   test 1000 o 500

                       C     "     300

dj

 descans actiu   Caminar, nadar, bicicleta, parxis... VEDAT trotinar

dv

 FEQUR  H     20' x CR

ds

 descans actiu    Caminar, nadar, bicicleta, parxis... MAI TROTINAR

dg

 60' trot pel bosc   

a.  =   ample
B  =   baixada
C  =   Parc Cervantes
c.  =   caminant
CC = circuit de cross
CL = camp llançaments
CR = canvis ritme
cc  =  cursa continua
d.  =  diagonal
F   =  fort
f    =  fluix

G  =   gambada
H  =   herba
p   =  pujades
R  =   ritme
r   =   recta
r.  =    recuperació
RC =  rugbi-cross
t.   =  trot
v.  =  volta