tor                                 Setmana del   13/04  -  19/04

                    REBURXO:  FEU  L'ESCALFAMENT  COMPLET   (gimnàstica)  


dl


 cal escalfar    P     F  3 x 3 x 300 r. 2' - 4' +  10'cc
                              C  3 x 3 x 150 r. 2' - 5'  + 3v. cc

    

dm


 escalfeu          H      2 x 15' cc  r. 6r

TAULA ESCALFAMENT 

dc


 escalfeu ja     H    F   2 (1000-600-300) r. 3' - 5'  +  10'cc
                              C   2 (400-300-200)  r. 3' - 5'  +   3v.cc

 

 



 

dj


 descans actiu     VEDAT trotinar

dv

 

 doncs escalfeu     H  30' x 1,2,3

ds

 

 descans actiu    es tracte de fer quelcom diferent.   MAI TROTINAR

dg

 

 60' trot pel bosc   

 


a.  =   ample
B  =   baixada
C  =   Parc Cervantes
c.  =   caminant
CC = circuit de cross
CL = camp llançaments
CR = canvis ritme
cc  =  cursa continua
d.  =  diagonal
F   =  fort
f    =  fluix




G  =   gambada
H  =   herba
p   =  pujades
R  =   ritme
r   =   recta
r.  =    recuperació
RC =  rugbi-cross
t.   =  trot1
v.  =  volta